3 راه آسان برای ایجاد یک رابطه اجتنابی مضطرب |
مرحله 1: سبک های دلبستگی را بشناسید و درک کنید اولین گام در ایجاد یک رابطه اضطرابی-اجتنابی، شناخت و درک سبک های مختلف دلبستگی است. افراد مضطرب به دنبال صمیمیت و اطمینان هستند، در حالی که افراد اجتنابی اغلب برای استقلال ارزش قائل هستند و ممکن است از صمیمیت بترسند. درک این تفاوت ها می تواند به هر دو طرف کمک کند تا با نیازها و رفتارهای یکدیگر همدلی کنند.
مرحله 2: ارتباط صریح و صادقانه ارتباط باز و صادقانه در هر رابطه ای بسیار مهم است، اما در پویایی اضطراب-اجتنابی اهمیت بیشتری پیدا می کند. هر دو طرف باید نیازها، ترس ها و نگرانی های خود را بدون قضاوت یا انتقاد بیان کنند. ایجاد فضای امن برای گفتگوی باز به درک بهتر کمک می کند و به ایجاد اعتماد کمک می کند.
مرحله 3: توسعه آگاهی عاطفی توسعه آگاهی عاطفی برای هر دو شریک در یک رابطه اضطرابی-اجتنابی ضروری است. افراد مضطرب باید یاد بگیرند که اضطراب خود را با شناخت محرک ها و تمرین تکنیک های خود آرام بخش مدیریت کنند. افراد اجتنابی باید روی آگاهی بیشتر از احساسات خود و ابراز آنها به شیوه ای سالم تر کار کنند.
مرحله 4: تعیین مرزها تعیین مرزهای واضح برای حفظ تعادل سالم بین نزدیکی و استقلال در یک رابطه اضطرابی-اجتنابی بسیار مهم است. هر دو شریک باید مرزهای خود را بیان کنند و به نیاز یکدیگر به فضا یا ارتباط احترام بگذارند. ایجاد مرزها به ایجاد حس امنیت و امنیت در رابطه کمک می کند.
مرحله 5: تقویت دلبستگی ایمن هر دو شریک باید فعالانه برای ایجاد سبک دلبستگی ایمنتر تلاش کنند. این را میتوان با تمرین آسیبپذیری، تمرینهای اعتمادسازی و درگیر شدن در فعالیتهایی که ارتباط عاطفی و پیوند را تقویت میکنند به دست آورد. ایجاد یک دلبستگی ایمن به کاهش اضطراب و ترس از رها شدن کمک می کند و در عین حال صمیمیت و صمیمیت را تقویت می کند.
مرحله 6: به دنبال کمک حرفه ای باشید گاهی اوقات، چالش های یک رابطه اضطرابی-اجتنابی ممکن است به راهنمایی حرفه ای نیاز داشته باشد. زوجدرمانی یا درمان فردی میتواند بینشها، ابزارها و تکنیکهای ارزشمندی را برای پیمایش پویاییهای خاص این ترکیب سبک دلبستگی ارائه دهد. یک درمانگر آموزش دیده می تواند به هر دو طرف کمک کند تا مسائل اساسی را حل کنند و الگوهای رابطه سالم تری ایجاد کنند.
مرحله 7: شکیبایی و تفاهم را تمرین کنید یک رابطه مضطرب و اجتنابی ممکن است شامل لحظاتی از ناامیدی، سوء تفاهم یا فاصله عاطفی باشد. برای هر دو طرف بسیار مهم است که در این مواقع صبر، همدلی و درک را تمرین کنند. به خاطر داشته باشید که سبک دلبستگی هر یک از طرفین بر رفتار آنها تأثیر می گذارد، می تواند به جلوگیری از درگیری های غیر ضروری کمک کند.
مرحله 8: اولویت دادن به خود مراقبتی مراقبت از خود در هر رابطه ای حیاتی است، اما در پویایی اضطراب-اجتنابی اهمیت بیشتری پیدا می کند. هر دو شریک باید شیوه های خودمراقبتی را که بهزیستی عاطفی را ارتقا می دهند، از جمله درگیر شدن در سرگرمی ها، تمرین تمرکز حواس، جستجوی حمایت از دوستان یا خانواده، یا دنبال کردن درمان فردی در صورت نیاز، در اولویت قرار دهند. اولویت دادن به خودمراقبتی به افراد این امکان را می دهد که بهترین خود را وارد رابطه کنند.
3 راه آسان برای ایجاد یک رابطه اجتنابی مضطرب:
- یک چشم انداز مشترک ایجاد کنید: ایجاد یک چشم انداز مشترک برای رابطه به هر دو طرف کمک می کند تا اهداف و انتظارات خود را هماهنگ کنند. بحث در مورد برنامه ها، ارزش ها و آرزوهای آینده می تواند حس وحدت و هدف را تقویت کند.
- در دسترس بودن عاطفی را تمرین کنید: افراد مضطرب میتوانند در صورت نیاز فضایی برای شریک اجتنابی خود در نظر بگیرند، در حالی که افراد اجتنابی میتوانند از نظر احساسی در دسترس باشند و به نیازهای شریک مضطرب خود پاسخ دهند.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: تصدیق و جشن گرفتن پیروزی های کوچک در رابطه می تواند به ایجاد حرکت مثبت کمک کند. این می تواند شامل نقاط عطف مانند ارتباط موثر، بهبود اعتماد، یا مدیریت اضطراب و اجتناب باشدموثرتر است.
با پیروی از این هشت مرحله و ترکیب سه راه آسان، زوجهایی که در یک رابطه مضطرب-اجتنابی هستند میتوانند چالشها را پشت سر بگذارند و به سمت یک شراکت سالمتر و رضایتبخشتر کار کنند.
منابع :
- روانشناسی امروز - یک نشریه آنلاین که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی از جمله روابط و سبک های دلبستگی را پوشش می دهد. این بینش ها و توصیه های تخصصی را از متخصصان بهداشت روان ارائه می دهد.
- مؤسسه گاتمن - یک مؤسسه ارتباطی مشهور مبتنی بر تحقیقات که توسط Dr. جان و جولی گاتمن کار آنها بر درک روابط، ارائه استراتژیهای مبتنی بر شواهد برای زوجها و ترویج پویایی روابط سالم متمرکز است.
- Verywell Mind - یک منبع آنلاین قابل اعتماد که اطلاعاتی در مورد سلامت روان، روانشناسی و روابط ارائه می دهد. این مقاله مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه را ارائه می دهد و شامل نکات عملی برای بهبود روابط است.
فرم در حال بارگذاری ...
[دوشنبه 1403-03-28] [ 10:52:00 ق.ظ ]
|